La soledad puede ser algo maravilloso pero también un castigo cuando no es elegida. A algunas personas, les cuesta gestionar el sentimiento de soledad y muchas veces, por el miedo a quedarnos solos, nos vinculamos o nos mantenemos en relaciones con personas que quizás, no nos hacen bien o no encajan con nuestras necesidades emocionales.
¿Por qué nos cuesta tolerar la soledad?
No podemos identificar un factor único que influya en este miedo a la soledad. Cada caso es diferente y seguramente la causa tenga que ver con nuestras vivencias y con como hemos experimentado en otros momentos el hecho de estar solos (si he vivido situaciones de abandono, si me han rechazado, si me han hecho sentir que no puedo hacer cosas solo o que es peligroso… ese miedo se va a intensificar).
Lo que sí sabemos, es que los seres humanos somos seres sociales; por cuestiones evolutivas, necesitamos del grupo para sobrevivir. Si sumamos este hecho a nuestras experiencias vitales, podemos entender que en momentos de soledad, podamos experimentar un miedo intenso a la pérdida de la persona querida, miedo al abandono o al rechazo, a sentirnos desprotegidos…
A veces, la dificultad para tolerar la soledad puede tener que ver con el aburrimiento. Para muchas personas puede ser difícil el manejar esa emoción, o incluso puede ser que evite estar solo para no conectar con otros sentimientos más profundos.
Y por supuesto, no podemos obviar la influencia que tiene la sociedad y las expectativas de nuestro entorno en este miedo. Muchas personas pueden considerar el hecho de no tener pareja como un fracaso, y desde ahí, sentir un profundo malestar si no se cumple con esta exigencia.
Cómo manejar el miedo a la soledad
Lo primero de todo, es que puedas identificar esa emoción. Párate a pensar, cómo es para ti el hecho de estar solo: estás tranquilx, depende de la situación, genera ansiedad o malestar… ¿Qué es lo que notas y en qué momentos?
¿Has tenido otras experiencias en tu vida, en tu infancia, en las que te sienteras solo o desprotegidx? Entender nuestra historia de vida va a ser un factor importante para poder manejar ese miedo.
Si hay momentos en los que sientes ansiedad o malestar ante el hecho de estar solx, es importante que aprendas a regular esa emoción: respiraciones profundas, prestar atención a tu diálogo interno, escribir… aquello que te ayude a rebajar esa activación.
Exponernos a la soledad en entornos seguros.
¿Te ha pasado alguna vez que quieres hacer un plan y cómo nadie está disponible, te quedas en casa? ¿Qué pasaría si pudieras realizar alguno de esos planes solo? A veces creemos que va a ser horrible, que el resto de personas nos van a juzgar, que no somos capaces… sin embargo, va a ser positivo para ti romper la asociación entre la soledad y el malestar. Prueba a hacer algún plan que suelas disfrutar; aprovecha esos momentos para tu autocuidado, haz alguna actividad al aire libre.. empieza por aquellas que te resulten más sencillas y verás que poco a poco vas perdiendo ese miedo a hacer planes solx. Quizás te puede ayudar hacer una lista de las actividades que sueles disfrutar e incluso plantearte esos momentos como “citas contigo mismx”.
Si este miedo, es muy limitante para ti o es muy intenso, recuerda que también puedes pedir ayuda. A veces, necesitamos de la terapia para poder entender ese miedo que experimentamos y aprender aquellas herramientas necesarias para gestionarlo.
Texto, Patricia López.
